颈椎病最怕6件事
2021年08月18日 9773人阅读 返回文章列表
刘文革教授说,近年,颈椎病、腰背痛、坐骨神经痛等疾病的确在职业人群中多发,尤其是颈椎病,患者越来越多,逐渐呈低龄化趋势。在教师、医生、护士、驾驶员等特殊职业人群中,更是常见病。
颈椎病、腰椎病等病因复杂,除了长时间伏案工作,现代人的生活方式、娱乐方式等也会促进这些疾病的形成和加重。比如高枕静卧看书、卧高靠背看电视、长时间上网、搓麻和低头看手机等,都可能导致颈椎病,因此,低头族应警惕。
长时间低头,女白领走路不稳
前阵子,刘教授接诊了35岁的福州白领小云(化名),她先是脖子疼、手臂疼。不久,就开始手麻、头晕,做了牵引、推拿,感觉好多了。
但停止治疗后,她的症状越来越重,双腿发麻,走路像踩着棉花,站不得,走不得。到了夜里,她辗转反侧,怎么也睡不着。
核磁共振显示,她有严重的颈椎病,脊髓受到了压迫,若不尽快手术,可能导致瘫痪。最近,医生在显微镜下,为她做了微创神经减压手术,才解除了神经压迫,恢复正常的生活和工作。
医生一再追问,小云才说,她的工作较忙,每天都要在电脑前坐8、9小时,还经常熬夜加班,有时,她累了,就刷刷手机,长时间低头看连续剧。
颈椎最怕6件事
王振宇博士说,低头时间越长、角度越大,颈椎后方的肌肉、韧带负荷就越重。尤其是盛夏来临,颈肩痛高发,因为颈椎最怕6件事——
01.脊柱最怕“歪”
长时间盯着电脑、手机;坐车时歪着脑袋睡、中午趴着睡。*拯救办法:
1、根据自己的身高,调整电脑显示器的高度,保持目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑;
2、尽量不要趴着睡,可仰躺,在颈部垫一件卷裹好的衣服或U型枕等;
3、休息后,站起来做做扩胸和后仰动作;
4、不窝在沙发上看电视,不躺在被窝里玩手机,不斜躺着看书,不背单肩包。
02.脊柱最怕“久”
夏天,很多人喜欢宅在空调房,看电视、玩电脑的时间大大增加。长时间保持一种坐姿,加上低头、跷二郎腿等,会影响脊椎健康。
*拯救办法:
1、即便坐着,也应经常变换姿势;
2、平时,眼睛与手机的最佳距离在30厘米左右,可把手机拿高一点,与视线平行,减小脖子前倾的角度;
3、每30分钟放下手机,站起来走一走,休息一下。
03.脊柱最怕“冷”
在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,诱发或加重颈椎病。不少人热到汗流浃背,不喜欢洗冷水澡,寒凉可能诱发颈椎病,次日可能头不能动、手脚麻木。
*拯救办法:
1、避免风扇、空调直接对着脖子吹,尤其是出汗后,不要马上吹风;
2、如果需要长时间待在空调房,最好穿件外套,披条纱巾;
3、颈椎病患者要避免洗冷水澡,温水冲澡更能帮助恢复精力。
04.脊柱最怕“高”
枕头过高,时间一长,会加速颈椎间盘退化。
*拯救办法:
1、床垫不能太软或太硬,枕头以一拳的高度最合适,椅背最好要有前凸设计,桌子可选择前髙后低的倾斜设计。
2、坐椅子时増加个靠垫,用电脑时垫个倾斜的散热板,可有效減少对脊柱的伤害。
05.脊柱最怕“累”
不少人喜欢晚上安排娱乐活动,睡眠时间大大减少。白天疲劳的颈椎,夜间没得到足够的时间恢复,日积月累就会造成颈椎疼。
*拯救办法:夏季要保证充足的睡眠,给颈椎充分的休息。
06.脊柱最怕“猛”
行动过猛,且动作幅度较大,也会很容易对脊柱形成意外伤害。
*拯救办法:
1、在剧烈运动前,要做好热身;
2、乘车要绑好安全带,避免急刹车时,颈部会受伤。